腹筋を鍛えるために買った腹筋ローラー
普段筋トレしてないでいきなりやると
数分で生まれたての
小鹿になれる
超筋トレグッズ。
しかし腹筋ローラーに
悪い意味で慣れてしまうと
うまく腹筋に効かせることができない
という欠点もあります。
この記事ではそんな腹筋ローラーで
腕や背筋ばかり鍛えてしまう
筋トレビギナーに向けた記事になってます。
腹筋ローラーのコツだけ知りたい方は
腹筋ローラーを
腹筋に効かせるには(膝コロ編)
から読んでくださいね!
腹筋ローラーで胸筋を鍛えた話。
腹筋ローラーを買って1週間ぐらい経った後。
会社のテニス部の練習がありました。
いつものように練習していたところ
後輩とこんなやり取りをしました。
後輩「またをさん」
私 「お、どうしたん?」
後輩「最近筋トレしてます?」
私 「(あーやはり1週間とはいえ
わかってしまうか!!
さすが腹筋ローラーだぜ!アブアブ!!)
あーちょっとね、
始めてみました。(微笑)」
後輩「ですよね!!前より雄っぱいがエグいことになってますよ!!」
・・・
どこみてんのよぉお!!(懐)
というわけで自分の場合は
胸筋に効いてしまって
シェイプアップの前に
バストアップしてました。
ていうか前よりエグいってどういうことだよ。
チェックしてんのかよ。後輩こっわ。
閑話休題。
もちろん胸筋が鍛えられてもいいんですが、
肝心の腹筋がぷよぷよでは困るわけです。
(脂肪だけ連鎖して消えねーかな・・・)
では本題に参りましょう。
腹筋ローラーを腹筋に効かせるには(膝コロ編)
1.ゆっくりやる!!
ゆうっくりやることです。
どうしてもパッパと終わらしたくて
動作が速くなりがちですが、
のんびりやりましょう。
理由は速くやると
腹筋以外の筋肉の力を使ってしまいがちになる上
反動をつかってローラーを戻してしまいやすいので
ゆっくり1回1回噛みしめながらやると
かなり効きます。
2.限界まで体を伸ばさない&戻しきらない
1と似たような理由ですが、
体を伸ばすと、慣れないうちは
間違いなく背筋に力が入ります。
そして戻す時は腕や胸筋で戻すことになります。
まだ余裕あるけど腹筋がプルプルしてるよーぐらいで
戻し始めて、腹筋から力が抜ける寸前でまた押してください。
この戻し切らないのがポイントです。
戻してしまうと腹筋から力が抜けてしまうので
1回ごとに腹筋を休めてしまいます。
3.おへそから目を離さない。
ローラーを構えた状態でおへそに目をやると
背中が丸まりますよね。
この状態だとローラーを転がす時に背筋は使えません。
この丸まりをローラーを押したときもキープするため
おへそから目を離してはいけません。
あと筋トレの効果を高めるコツとして
鍛えている筋肉を意識しながらやる
というのがあります。
おへそを見続けることで
その奥の腹筋を意識しましょう!
4.ローラーを押す時に息を吸い、引き戻す時に吐く。
ほらロギンスさんもそう言ってる。
・・・ではなく
筋トレには呼吸が大事なんて言いますが
腹筋ローラーの時はこんな感じ。
腹筋ローラーを送り出すとき⇒息を吸う
腹筋ローラーを戻すとき⇒息を吐ききる。
この時、腹式呼吸でお腹が凹むことを
意識できると良いですね。
5. ローラーを握っている手首を引くときに猫の手にする。
腹筋ローラーを送り出して、
戻す時にローラーを握る手を猫の手にします!!
これをやることで上に挙げた
おへそを見つめる姿勢を保ちやすくなりますし、
腕から余計な力が抜けるので腹筋でローラーを戻しやすくなります。
※これ帰宅したら写真貼ります。
猫の手!
これを…
こうじゃ!!
まとめぇ!!
- ゆっくりやる!!
- 限界まで体を伸ばさない&戻しきらない。
- おへそから目を離さない。
- ローラーを押す時に息を吸い、引き戻す時に吐く。
- ローラーを握っている手首を引くときに猫の手にする。
これらをきちんと守って腹筋ローラーをやると・・・
こうなる。(無慈悲)
ですので今までやり方間違ってたなあなんて思う人は
1回のセットでやる回数を減らしてみるといいです。
例えば10回3セットでやってたなら
とりあえず丁寧に5回やってみてキツイかどうか試すといいです。
キツイなら5回3セット
キツすぎて続かなそうなら3回4セットにしてみるとか
余裕ならいつも通り10回3セットで大丈夫です、
さあ皆で立派なヤムチャになろう!!
俺も頑張る!!!
ほいじゃまた!
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