せっかく再開しますって言ったのに
転職に向けての引継ぎ準備と
有給消化の件で部長とやりあってて
中々記事が書けませんでした。
絶対休んでやる・・・。
さてブログ更新してなかったので
全然報告出来てなかった
ダイエットについて。
三日坊主だろって?
いやいや続いてますよ。
ゆるゆる続けて
現在45日経過中です。
1月半ですね。
さて何キロ痩せたんでしょうか!!
ダイエット中間結果発表
以下体重推移のグラフです。
↑安西先生が常に煽ってくるwww
現在の体重:76.2㎏!!
開始時が78㎏だったので-1.8㎏ですね。
え、順調じゃない?
最初のころは
体重が減っても見た目に変化がなく
水分が増えたり減ったりしているのでは?
と疑心暗鬼だったんですけど、
最近はベルトにお腹が乗らなくなりました。
今はちょい引っかかり気味。
あと座るとヤバい。
ダイエットのルールとして
平日5日はマクロ食事法を順守して
土日はチートデイにして
カロリー気にしないルールでしたが
見事に5日間で痩せた肉体を
2日の休日で取り戻してます(白目)
でもまあそのおかげで
続いているところもあるんで
このルールは継続かな。
だんだん取り戻す上限が
減っていっているのでこの調子で
痩せていきます。
これからの課題
筋肉量の保持が大変。
1回75㎏代まで下がった時が
あったんですけど、筋肉量が
ガクーっと落ちてました。
ショック。
で体脂肪そのまま。
悲しみ。
内臓脂肪レベルが微動だにしない。
内臓脂肪って落ちやすいんじゃ
なかったんですかぁ!?。
エスカレーター・エレベーター
使わずにいても、
日常レベルの運動じゃ
無意味なのか・・・。
筋トレもちょいちょい忘れつつも
続けてやってるんだけどなあ。
高速スクワットの後、
筋肉痛3日ぐらい抜けねえんだけど・・・ 。
もうちょっと様子見てみます。
タンパク質が取れない。
もうサラダチキンは食べ飽きたでござるよ…。
マクロ食事法最大の問題点ですよ。
大体タンパク質が取れなくて困る。
例えばある日の食事(比較的上手くいった時)
朝は
・ヨーグルト
・鮭おにぎり
・サラダチキンスティック
昼は
・冷豚しゃぶ定食
夜は
・サバ缶とトマトのパスタ
・サラダ、サラダチキン(タンドリーチキン)乗せ
寝る前に
・低脂肪牛乳プロテイン300ml
で以下の結果。
タンパク質が33g足りません。
そら筋トレする人プロテイン飲むわな!
タンパク質だけ摂りたい時、
ササミ茹でるよりゼッテー楽だもの!!
しかも俺の場合は飲んでもタンパク質足りねえし!!!
ちなみにこれもう一杯プロテイン飲むと
タンパク質はクリアできるけど
カロリーと炭水化物がオーバーします。
後、飲みたくないのでやめた。
サラダチキンに飽きて
ツナとかサバ水煮缶とか豆腐とか
色んな蛋白源を試してますが
さすがにネタ切れ感がすごい。
もういっそプロテインまぜて
シフォンケーキでも焼くか。
ダイエットしてよかったこと。
体が多少軽くなった。
階段とかは日を追うごとに
楽になってきています。
腹囲が小さくなった。
あと腹囲が91㎝から85㎝になったので、
あと1㎝でメタボ予備軍脱出。
万歳。
食事に気を使うようになった。
タンパク質を取るために
肉ばかり食べていると
腸内環境が悪化して、
体調が悪くなるので
ヨーグルトや納豆などの
発酵食品を取ったり、
自炊を増やしたりしてます。
確かにいいことなんですが
正直めんどくさかったりもする。
まとめ
- ダイエットは順調に進行中。
- 筋肉量の保持が大変
- 内臓脂肪は堅牢。マジで落ちない。
- タンパク質取るの大変。
- ダイエット始めて生活や、体調に良い変化があったよ。
以上!!これからも継続できるように
頑張りますぞ!!