ぐだもれ日記

アラサーSEの趣味・会社の愚痴・雑記を垂れ流す「ぐだぐだ」で「だだもれ」な日記

【夕食は】マクロ食事法 体の変化と継続のコツ(14日間終了時点)【プロテイン】

この記事ではマクロ食事法を

10日間続けた時点での体の変化と

継続のコツについて報告したいと思います。

 ダイエット宣言記事はこちら

 

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マクロ食事法をダイエットに導入しようかな

なんて考えている方は是非参考にしてみてください。

 

マクロ食事法開始してからの体の変化

・体重

 78.0Kg ⇒ 77.2Kg (-800g)

 

・腹囲

91㎝  ⇒ 89.2㎝

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順調と言っていいのではないでしょうか!

タニタの体重計は

プライムデーで安くならないかなーって

淡い期待を抱いているので

まだ買ってませんが、

購入後はもう少し細かい体組成表を

乗せられるかと思います。

 

14日間実際にやったことの詳細。

  • マクロ食事法
  • 筋トレ
  • 有酸素運動(たまに)

1つずついきましょう!

 

・マクロ食事法

 

慣れるまでが大変でしたがなれちゃえば楽です。

前回紹介したアプリも助けてくれて、

土日はチートデイにするつもりでしたが

やはり朝昼抑え目にして

飲み会は基本ハイボール、

そして食事は自分からは注文しないことを厳守しました。

 

苦労したことは脂質のコントロールです。

普段会社で食べてた昼食のほとんどが

脂質が高めでバランスがとりずらかったです。

以下はその一例。

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栄養価を測るようになって一番意外だったのは

牛丼ですね。

牛丼は炭水化物、

つまりごはんが良くないと思っていたのですが

脂質高すぎクソワロタ。

 

タンパク質も多少取れますが、

圧倒的脂質にかすんでいます。

 

ある日、朝は実家で大量の朝食を食べ、

昼、牛丼を食べたら、

夜食べていいものが

サラダチキンとプロテインのみになりました。

(確か残り300カロリーで

大量のタンパク質と少量の炭水化物を

取らなきゃいけない状況でした。)

 

まあでも

マクロ食事法のいいところは

後から帳尻合わせれば

食べていいんですよ、牛丼。

 

個人的に牛丼とか丼物はかなり好きですし、

食べちゃダメって言われると

昼飯のローテーションの一角が崩れるので

ダイエットのモチベーションはかなり落ちていたと思います。 

 

このマクロ食事法はもう習慣化できたので

これからも問題なく続けられると思います。

 

 アプリの力はかなり大きかったです。

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・筋トレ

高速スクワットがメイン。

1分3セットで考えてましたが

 

40秒でバンビですよ

( ゚д゚)

 

というわけで30秒2セットにしました。

 

つらみ。

 

あとは腹筋ローラー!

膝コロ10回3セット。

立ちコロ5回3セット。

 

終わった頃にはもうヤムチャ。

 

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いっそ殺せ。

 

一日置きに

交互にやる感じで続けてます。

 

・有酸素運動(たまに)

テニススクールへは自転車で行く

(日曜日 往復12.6キロ)

 

ジョギングで少し遠い業務用スーパーへ

(2日だけ片道2.2キロを行きはジョギング、

帰りは歩き)

 

以上!!

 

うーんやはり有酸素運動弱いですな。

なんかいい方法ないかなぁ。

募集中です。

 

ダイエット継続のコツ

やはり習慣化する事が1番のコツですかね。

 

習慣化する為に

・アプリを使って手順を簡略化

・スクワットだけ40秒やるというような手順の明言化。

簡略化と明言化の2つがキーですね。

 

それができてない有酸素運動だけが

続いてないので、

早くシステム化してしまいたいですね!

 

とりあえず第一次報告ということで!!

 

ほんじゃまた!!

 

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